Quali integratori consumare prima, durante e dopo un allenamento di padel

Se pratichi il padel con regolarità — ad esempio in amichevoli, allenamenti o tornei — sai che questo sport richiede una combinazione di resistenza cardiovascolare, forza esplosiva, movimenti laterali rapidi e un buon livello di recupero muscolare. Proprio per queste caratteristiche, la nutrizione e l’integrazione svolgono un ruolo rilevante: non si tratta soltanto di “mangiare qualcosa in più”, ma di supportare il corpo in tre momenti distinti: prima dell’allenamento, durante l’allenamento e subito dopo l’allenamento.

Di seguito viene proposta una guida che suggerisce cosa assumere in ciascuna fase, sulla base dei prodotti della linea Cetilar® Nutrition, e delle evidenze nutrizionali che ne supportano l’efficacia.

1. Colazione (o momento “pre-allenamento” della giornata)

Prodotto consigliato: Defense Booster Cetilar® Nutrition
Questo integratore è pensato per la protezione complessiva dell’organismo, con una formulazione che include vitamina C, vitamina D3, vitamina E, e 6 minerali Sucrosomiali® (tra cui ferro Sucrosomiale® – Sideral® r.m., magnesio Sucrosomiale® – UltraMag®, zinco Sucrosomiale® – UltraZin®, iodio Sucrosomiale® – UltraIod®, selenio Sucrosomiale® – UltraSel®, cromo Sucrosomiale® – UltraChrome®) Cetilar® Shop+1
Per un giocatore di padel che magari si allena in prima serata o nel pomeriggio, assumere già a colazione una bustina di Defense Booster costituisce un buon “investimento” nella resilienza metabolica e immunitaria: il continuo movimento laterale, i cambi direzione e lo sforzo ripetuto possono generare micro-stress ossidativo e richiedere un buon stato generale dell’organismo.

Perché questa scelta ha senso

• Il magnesio contribuisce alla funzione muscolare e nervosa; lo zinco al metabolismo proteico e al sistema immunitario.
• Le vitamine C, E e D aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo, che può aumentare in sport ad alta intensità o con scambi brevi e frequenti (tipico del padel).
• Il formato (una bustina al giorno) è semplice e aiuta a rendere l’integrazione una routine.
• Inoltre, la linea Cetilar® Nutrition è considerata adatta anche per sportivi che operano in ambito agonistico, in quanto certificata “Play Sure – Doping Free”. Cetilar® Shop+1

Modalità d’uso raccomandata: assumere 1 bustina di Defense Booster a colazione, sciolta in circa 150 ml di acqua, ogni mattina. Seguire poi la dieta abituale e prepararsi per l’allenamento di padel.

2. Durante l’allenamento (pre/durante la partita o sessione tecnica)

Prodotto consigliato: Race Carb Gel Cetilar® Nutrition
Nel corso di un allenamento o partita di padel — che può durare dai 45 ai 90 minuti o più, con intensità variabile — è utile avere a disposizione carboidrati pronti a livello intestinale e circolatorio, per sostenere l’energia, la prontezza e la capacità di reazione.

Il Race Carb Gel di Cetilar® ha le seguenti caratteristiche: 40 g di carboidrati per bustina, con un rapporto maltodestrine/fruttosio di 1:0,8, formato 60 ml, senza glutine e senza lattosio. Cetilar® Shop+1
(Esiste anche la versione “Caf”, ma in questo contesto può bastare la versione senza caffeina, favorevole per un allenamento di padel).

Perché è utile

• Il rapporto maltodestrine/fruttosio aiuta ad ottimizzare l’assorbimento dei carboidrati tramite percorsi metabolici diversi (glucosio + fruttosio) e può ridurre l’affaticamento intestinale. Econviene+1
• Fornire energia “pronta” durante il gioco permette di sostenere la velocità dei colpi, la rapidità nei movimenti laterali, e una buona qualità negli scambi.
• Essendo facilmente trasportabile, può essere assunta nei cambi, nelle pause o prima dell’inizio della sessione.

Modalità d’uso suggerita: assumere 1 bustina di Race Carb Gel entro 30-15 minuti dall’inizio dell’allenamento o, se la sessione è più lunga (ad esempio > 75-90 min), considerare una seconda bustina a circa metà. Importante: sempre accompagnare con adeguata idratazione.

3. Dopo l’allenamento (fase di recupero)

Prodotto consigliato: Recovery Pro Cetilar® Nutrition
La fase post-allenamento è spesso sottovalutata, ma è fondamentale per favorire il recupero muscolare, il ripristino delle riserve energetiche e la preparazione alla prossima sessione. Per un giocatore di padel che magari torna in campo dopo 24-48 ore, un buon recupero può fare la differenza.

Il Recovery Pro di Cetilar® è un integratore alimentare composto da proteine del siero del latte isolate, carboidrati (rapporto 1:1 tra proteine e carboidrati: 24 g proteine + 24 g carboidrati per bustina) e arricchito con minerali Sucrosomiali® (ferro Sucrosomiale®, zinco Sucrosomiale®) oltre a leucina e HMB (Idrossimetilbutirrato) Cetilar® Shop+1
Questo mix favorisce la sintesi proteica, contrasta il catabolismo e supporta il metabolismo energetico post-sforzo.

Perché questa scelta ha senso

• Le proteine favoriscono il mantenimento della massa muscolare e la riparazione dei tessuti sollecitati dal movimento e dalla corsa del padel.
• I carboidrati aiutano a reintegrare le riserve di glicogeno, che se troppo basse possono compromettere la performance nelle successive uscite.
• Il ferro e lo zinco Sucrosomiali® contribuiscono rispettivamente al metabolismo energetico, alla formazione dei globuli rossi (importante per il trasporto di ossigeno) e alla sintesi proteica. Fornari Sport
• L’HMB e la leucina supportano la risposta anabolica muscolare, che è utile quando ci si allena con frequenza o intensità.

Modalità d’uso consigliata: entro 30-60 minuti dalla fine dell’allenamento di padel, sciogliere 1 bustina di Recovery Pro in 300 ml di acqua, latte o bevanda vegetale e assumere. Considera di abbinare anche uno spuntino solido se l’allenamento è stato molto lungo.

Collegamento con la pratica del padel e raccomandazione da parte della FITP

Lo sport del padel, pur avendo durata variabile, presenta intensità elevate a intervalli (scatti, cambi di direzione, salto, colpi esplosivi). Per questa ragione, la pianificazione nutrizionale e l’integrazione diventano strumenti utili per ottimizzare la performance, ridurre il rischio di affaticamento precoce, e favorire il recupero.

In Italia, la linea Cetilar® Nutrition viene consigliata anche da nutrizionisti affiliati alla Federazione Italiana Tennis e Padel (FITP), in quanto risponde a criteri di composizione adatti all’attività sportiva e fa parte del programma “Play Sure” per atleti che operano anche a livello competitivo.

Alcune osservazioni pratiche e consigli utili

• Non sostituiscono la dieta: gli integratori sono utili, ma non sostituiscono un’alimentazione equilibrata, ricca di verdure, carboidrati complessi, proteine, grassi sani e una buona idratazione.
• Timing è importante: assumere i prodotti nei momenti suggeriti (colazione, durante, subito dopo) migliora l’efficacia.
• Personalizzazione: le dosi e le necessità variano in base a sesso, peso, età, livello di allenamento e frequenza. È sempre utile confrontarsi con un nutrizionista sportivo.
• Idratazione e sali minerali: il padel è uno sport in cui si suda non solo per la corsa ma per l’attività esplosiva; reintegrare sodio, potassio e fluidi è fondamentale.
• Qualità del sonno e recupero: un buon recupero non si limita all’integratore post-workout, ma comprende anche un sonno adeguato, stretching, mobilità e pause tra le sessioni.

Conclusione

Se giochi a padel con regolarità, integrare in modo strategico la tua alimentazione con prodotti mirati può fare la differenza. Una routine che comprende:

• al mattino la bustina di Defense Booster,
• durante l’allenamento una bustina di Race Carb Gel,
• subito dopo l’allenamento la bustina di Recovery Pro,

può fornire un supporto nutrizionale completo, coprendo la protezione dell’organismo, la performance durante lo sforzo e il recupero post-allenamento.

Ricorda: la chiave è coerenza, qualità dell’allenamento, alimentazione equilibrata e recupero efficace. Gli integratori sono strumenti — ma tu sei l’atleta. Con un approccio sistematico e consapevole, puoi giocare meglio, recuperare meglio e goderti ogni partita.