Quali integratori consumare prima, durante e dopo un allenamento HYROX

L’allenamento HYROX combina elementi di forza, resistenza e condizionamento metabolico: richiede quindi una strategia nutrizionale specifica che supporti l’energia, la performance e il recupero. In questo contesto, l’integrazione può giocare un ruolo chiave – ma non sostituisce una dieta bilanciata e un corretto stile di vita.

Di seguito viene proposta una “road-map” di integrazione basata su tre momenti distinti: colazione/pre-workout, durante l’allenamento, post-allenamento. In ogni fase, verrà suggerito un prodotto della linea Cetilar® Nutrition:

• a colazione tutte le mattine: Dual Protein Cetilar® Nutrition
• prima/durante workout: Ultrarace Carb Gel Cetilar® Nutrition
• dopo ogni workout: Recovery Pro Cetilar® Nutrition

1. Colazione / momento “base” quotidiano – Dual Protein

In uno sportivo che affronta sessioni HYROX, è fondamentale garantire un apporto proteico adeguato ogni giorno, al fine di sostenere la sintesi proteica, la massa muscolare e la funzione muscolare.
Il prodotto Dual Protein di Cetilar® Nutrition è formulato con proteine del siero del latte isolate e idrolizzate, con l’aggiunta di Magnesio Sucrosomiale® (UltraMag®), Zinco Sucrosomiale® (UltraZin®) e Vitamina B6. 

Dal punto di vista scientifico:

• Le proteine del siero del latte (whey) garantiscono una rapida disponibilità di aminoacidi, tra cui leucina, che attiva la via mTOR favorendo la sintesi proteica muscolare dopo stimolo.
• Il magnesio e lo zinco sono minerali critici per la contrazione muscolare, il metabolismo energetico e la funzione immunitaria. L’utilizzo della tecnologia Sucrosomiale® favorisce un’assimilazione ottimale. Cetilar® Shop+1
• La presenza della vitamina B6 supporta il metabolismo proteico e degli aminoacidi.

Modalità d’assunzione suggerita: assumere Dual Protein a colazione, ogni mattina, come parte integrante della routine nutrizionale giornaliera. In questo modo si crea una base proteica “di fondo” che supporta la capacità del corpo di rispondere agli stress allenanti HYROX.

2. Prima e/o durante l’allenamento – Ultrarace Carb Gel

Durante un allenamento HYROX, che può durare 30-60 minuti o più e coinvolgere circuiti ad alta intensità (corsa, vogatore, slitta, sollevamento, body-weight), è fondamentale garantire un adeguato apporto di carboidrati ad alto potenziale energetico e, se utile, stimolo della vigilanza e riduzione della fatica percepita.

Nel contesto Cetilar® Nutrition, l’Ultrarace Carb Gel è specificamente progettato per attività ad alta intensità o prolungata. Le sue caratteristiche chiave: 40g di carboidrati per bustina (trealosio, maltodestrine, fruttosio) + 150 mg di caffeina; rilascio energetico controllato grazie al trealosio. Cetilar® Shop

Scientifically:

• Il trealosio è un carboidrato disaccaride che permette un rilascio glicemico più graduale, aiutando a evitare cali glicemici improvvisi durante lo sforzo. Cetilar® Shop+1
• Le maltodestrine e il fruttosio completano il mix energetico rapido e modulato.
• La caffeina (150 mg) può contribuire a migliorare l’attenzione, ridurre la percezione della fatica e sostenere la performance.
• In una sessione HYROX, specialmente se prolungata o ad alta intensità, assumere una bustina circa 1 ora prima dell’allenamento, o durante se l’allenamento supera i 60-90 minuti, può essere utile.

Modalità di utilizzo: prima dell’allenamento o nelle fasi iniziali; se l’allenamento è molto lungo o estenuante, una bustina ogni ora circa può essere considerata (secondo indicazione produttore). Cetilar® Shop

3. Subito dopo l’allenamento – Recovery Pro

Alla fine di una sessione HYROX è fondamentale attivare il processo di recupero muscolare, ripristinare le riserve energetiche, contrastare lo stress ossidativo e supportare la rigenerazione tissutale. Ecco dove entra in gioco Recovery Pro della linea Cetilar® Nutrition.

Recovery Pro è un integratore post-workout formulato con proteine del siero del latte isolate (24g per bustina), carboidrati (24g, rapporto maltodestrine/fruttosio 1:0,8), leucina, HMB e minerali Sucrosomiali® (Ferro e Zinco). Cetilar® Shop+1

Dal punto di vista scientifico:

• Le proteine + leucina + HMB favoriscono la sintesi proteica e contrastano il catabolismo muscolare indotto da sforzi intensi.
• Il rapporto proteine:carboidrati circa 1:1 facilita il reintegro energetico e può favorire l’attivazione della via insulinica benefica per il recupero.
• Ferro e zinco sono importanti per il metabolismo energetico, la formazione dei globuli rossi e la funzione immunitaria: minerali che, in fase post-allenamento, contribuiscono a ridurre l’affaticamento. Cetilar® Shop
• L’assunzione entro un’ora dalla fine dell’allenamento è consigliata per massimizzare l’efficacia del “periodo anabolico” post-sforzo.

Modalità di utilizzo: sciogliere 1 bustina in circa 300 ml di acqua o bevanda vegetale e assumere entro 60 minuti dalla fine della seduta.

Perché questa strategia è particolarmente adatta all’HYROX

L’HYROX si caratterizza per:

• alternanza tra attività metabolica e muscolare (corsa + vogatore + sled push/pull + sollevamenti + body-weight)
• richiesta di resistenza e esplosività, con brevi pause
• elevato dispendio energetico e forte sollecitazione muscolare globale (core, gambe, braccia)
• possibili componenti di gara o simulazione prolungata

In tale contesto:

• La colazione proteica (Dual Protein) garantisce che il corpo parta già con una riserva adeguata di aminoacidi e minerali vitali per la contrazione muscolare e il metabolismo → importante perché il giorno dell’allenamento le riserve sono impegnate.
• Il gel di carboidrati (Ultrarace Carb Gel) fornisce energia pronta e modulata per sostenere la sessione HYROX, specialmente nelle fasi finali dove il rischio di calo glicemico o affaticamento mentale può incidere sulla performance.
• Il recupero post-allenamento (Recovery Pro) aiuta a “chiudere la finestra” di rigenerazione muscolare e a favorire una risposta adattativa più rapida, utile per chi si allena frequentemente o in preparazione gara.

In più, la linea Cetilar® Nutrition è certificata Play Sure Doping Free, un aspetto importante per chi svolge attività agonistica o semplicemente esige trasparenza e sicurezza. Cetilar® Shop+2Cetilar® Shop+2

Alcune considerazioni pratiche e raccomandazioni

• Dieta e allenamento: gli integratori non sostituiscono un’alimentazione equilibrata né un programma di allenamento ben strutturato. Usali come supporto mirato.
• Personalizzazione: il fabbisogno proteico, energetico e minerale varia in base a peso, età, sesso, tipologia di allenamento e livello sportivo. Un professionista della nutrizione sportiva può aiutare a tarare le dosi.
• Idratazione & sali minerali: anche se non trattati in maniera specifica in questo schema, l’idratazione ottimale e il reintegro dei minerali persi con il sudore (sodio, potassio, magnesio) sono fondamentali per la performance HYROX.
• Timing: la “finestra anabolica” post-workout, pur non essendo rigida come un tempo magico, resta un concetto valido: assumere proteine e carboidrati entro circa 1 ora dalla sessione migliora il recupero.
• Monitoraggio: se si utilizzano integratori, è utile monitorare come il corpo risponde: sensazioni di affaticamento, crampi, stanchezza prolungata possono indicare che qualcosa va regolato.
• Controindicazioni e avvertenze: rispettare le dosi consigliate, assicurarsi che non vi siano allergie o intolleranze (ad esempio la presenza di latte, soia nei prodotti Dual Protein e Recovery Pro). Consultare il medico se si assumono farmaci o si ha una condizione clinica.

Conclusione

Per chi pratica HYROX, una strategia di integrazione che copra tre momenti chiave – colazione/“base”, pre-/durante allenamento, post-allenamento – può fare la differenza in termini di energia, forza e recupero. Utilizzare i prodotti della linea Cetilar® Nutrition – Dual Protein al mattino, Ultrarace Carb Gel prima o durante, Recovery Pro dopo – offre un approccio scientifico, articolato e funzionale, basato su ingredienti di qualità, minerali Sucrosomiali® e formulazioni mirate.